蜜桃女孩的美腿私房术

美腿细腰锻炼法

一、双腿频举（左）仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。

二、踏蹬运动（右）仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动（左）仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、身体慢转（右）端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

五、臀部“行走”（左）伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰（右）将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。

当然要想保有腿部变得纤细，最有效的办法当然是做运动，运动之外，保持合理饮食，加上纤腿按摩术，只要每天持之以恒，你便可用少许的时间，就能换来修长苗条的双腿。