1天减4斤的健康减肥食谱

君（营养师）

时间6个月

减重10公斤

方法极简三明治加健走

陈惠君到美国念书时，发现以后还是可能到就职，营养师要有营养师的形象，才下定决心减肥。

她那一学期的饮食千篇一律，全靠毅力。早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。

君坚持健走和慢跑。每天到学校的路程约有20分钟，她每天都走路上学。没有课的早晨，她就去跑步。

慢慢地就减了下来，之后便恢复正常饮食，虽然正常饮食后热量升高，会稍微复胖，但专业知识告诉她，这是正常现象，并没有太过紧张，但如果体重爬升太多，便再度在饮食上减量。