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2周减8斤13组快速减肥方法

导读:单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显提前进入健身瓶颈阶段。

2周减8斤13组快速减肥方法

练习时间每个方向保持姿势20-30秒。

两周训练计划

第一周

周一3-4个阶梯动作(练习1-8),20-25分钟

周二45-60分钟匀速慢跑,然后做伸展运动(练习

周三45-60分钟匀速慢跑,然后做伸展运动(练习

周四20-25分钟阶梯操动作(练习1-8),最好完成4-5个动作

周五45-60分钟匀速慢跑,然后做伸展运动(练习

周六5-6个阶梯动作(练习1-8),25-30分钟

周日休息

第二周

周一6-7个阶梯动作(练习1-8),25-30分钟

周二45-60分钟匀速慢跑,然后做伸展运动(练习

周三7-8个阶梯动作(练习1-8),25-30分钟

周四45-60分钟匀速慢跑,然后做伸展运动(练习

周五7-8个阶梯动作(练习1-8),25-30分钟

周六45-60分钟匀速慢跑,然后做伸展运动

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