首页 菜谱 分类 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 女性 > 减肥

2周减8斤13组快速减肥方法

导读:单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显提前进入健身瓶颈阶段。

2周减8斤13组快速减肥方法

11、单腿练习单腿练习

练习部位三头肌、韧带

站在一级台阶上,左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上,使左脚脚后跟向下压,同时右腿向上抬起、弯曲,脚尖着地,保持平衡。

练习时间保持姿势20-30秒,然后换腿。

12、曲身练习曲身练习

练习部位韧带、后背

坐在第一或第二级台阶边上,上身挺直,向前伸直双腿。脚后跟着地,脚趾向身体方向勾起,挺直的上身尽可能地向前倾。

练习时间保持姿势40-60秒。

13、颈部练习劲部练习

练习部位后背、颈椎

挺直上身坐在台阶上,双腿并拢,大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上,左手绕过头部,扶住将右耳上侧,然后将头部慢慢地向左肩靠。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看