2周减8斤13组快速减肥方法

11、单腿练习单腿练习

练习部位三头肌、韧带

站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡。

练习时间保持姿势20-30秒，然后换腿。

12、曲身练习曲身练习

练习部位韧带、后背

坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾。

练习时间保持姿势40-60秒。

13、颈部练习劲部练习

练习部位后背、颈椎

挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠。