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2周减8斤13组快速减肥方法

导读:单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显提前进入健身瓶颈阶段。

运动量10-12次为一组,每次练习完成1-2组。

9、韧带练习韧带练习

练习部位韧带、小腹

站在一级台阶上,尾骨下沉,头部有向上拉伸的感觉,双手撑在髋骨处,上身挺直。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上,然后收腹、上身尽可能向前倾,同时向上勾起右脚尖。

练习时间保持姿势30-40秒,然后回到开始姿势,换腿。

10、弯腰练习弯腰练习

练习部位后背、韧带

将双手放在一根高度在腰部的栏杆上,双脚向后退,直到上身与双腿之间夹角成90°。为止。然后慢慢向下压肩。

练习时间保持姿势30-40秒。

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