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2周减8斤13组快速减肥方法

导读:单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显提前进入健身瓶颈阶段。

2周减8斤13组快速减肥方法

1、行军步练习

练习部位小腿、手臂行军步练习

a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

b、接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。

运动量每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

2、提膝练习提膝练习

练习部位小腿、韧带

上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。

运动量20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。

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