安抚经前暴脾气多补8大营养素

关键营养3／色胺酸

色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。

关键营养4／糖类

糖类（碳水化合物）是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。

关键营养5／维生素b群

洪若朴营养师表示，维生素b群能维护神经系统的稳定。维他命b6能改善血清素分泌，研究发现日服50微毫克维他命b6和250毫克镁质，能减轻头痛及情绪波动症状。常见维生素b群丰富的食物，包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。