芭蕾舞踮脚动作高效瘦腿瘦腰瘦肚子
导读：动作一横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像
5.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
6.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。
7.慢慢起身。
8.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
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5.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
6.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。
7.慢慢起身。
8.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
