白领摆脱骨骼肌肉病轻松应对腰酸背痛

在工作任务重，工作压力大的今天，很多白领加班工作已经成为生活中的常态。然而，每天坐在办公桌前忙碌的白领们，通常会受到一种疾病的困扰，那就是骨骼肌肉病（msd）。骨骼肌肉病是因为人们久坐，超过4-5小时，影响到了自身的肌肉，关节，韧带，肌腱和神经，进而产生腰背酸疼的病症。此外，还有一部人是因为坐姿不正确从而引发骨骼肌肉病。而人体工程学的帕拉格。萨瑟兰格（paragshastry）专家通过分析白领的科学坐姿，为广大白领提供了5条缓解腰背疼痛的有效建议。

健康提示1保持“三个90度”坐姿

帕拉格认为，人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态，因为持续维持扭曲的坐姿，会致人体患上骨骼肌肉病（msd），让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题，帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿，如保持“三个90度”坐姿。

首先，调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行，同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次，将背部靠在座椅后背上并保持直立，此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次，调整座椅扶手高度，肩部保持放松姿势，手腕处于伸直状态，同时小臂尽量保持水平，与背部保持90度的夹角。