白领瑜伽扭动/眼镜蛇/伸展/仰卧式

3、双腿背部伸展式

做法

a、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

b、调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

c、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。

d、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

益处消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

4、仰卧放松功

做法

a、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。

b、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

益处神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。