半夜惊醒千万不要去卫生间

第四，经前综合征或绝经期导致失眠。

妇产科专家丽贝卡。布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平。或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

第五，服药。

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六，周日失眠。

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

第七，晚睡。

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。睡眠紊乱治疗中心乔迪。明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。