并非缺铁才会贫血补充B族维生素防贫血

维生素b6的食物来源很广泛，包括肉类、全谷类食品、蔬菜和坚果类中最高，但由于植物性食材中维生素b6的生物利用率不高，因此应当更多地通过动物性来源的食物补充维生素b6。叶酸的食物来源也非常广泛，比较突出的代表是猪肝、猪肾、鸡蛋、豌豆和菠菜，其他水果、蔬菜和肉类中也有不同程度的叶酸含量，但由于天然食物中叶酸的吸收率只有50%左右，因此对于特殊需要补充叶酸的人群来说，应当适当配合叶酸补充剂补充叶酸。相比前两种b族维生素，维生素b12的来源就显得窄多了，它基本只存在于动物性食材中如肝脏、瘦肉鱼贝类、鸡蛋中，植物性食材中基本不含有维生素b12，素食人群由于长期不食用动物性食材，最容易出现维生素b12的缺乏，也是最需要警惕巨幼红细胞性贫血的人群之一。

人体每日对b族维生素的需求并不大，除非特殊时期人群如孕妇，一般只要按照膳食宝塔的要求全面地摄入各种食材，就能够满足人一天对于b族维生素的需求，并不需要额外购买b族维生素制剂进行补充，更不能因为听说b族维生素有助预防心脑血管疾病和抵抗疲劳，就大量地摄入b族维生素制剂。尽管b族维生素过量摄入造成直接急性中毒的临床案例基本没有，但这并不代表长期过量摄入b族维生素对身体就没有任何损伤。