不良习惯诱发脊柱疾病隐患

●腰背肌肉功能锻炼

坚持做腰背肌肉功能锻炼，是预防腰腿痛相关疾病和帮助康复的有效措施。腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。

各项活动前应注意做好准备活动，并且精神要集中，不经意的活动有时也可造成腰椎的损伤。

腰背肌锻炼的方法有两种

第一种平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力.坚持约3至5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

第二种即俗称的“燕飞”俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3至5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。而腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。但应该注意安全，水温不宜过低，下水前必须做好准备工作，中间注意休息，以免腰部过度疲劳。合理安排运动锻炼的强度、节奏、负担量等。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，以自身感觉发热、腰部已充分活动为宜。

另外，根据四季气候变化，腰部要注意保暖。在三伏天，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。