不良习惯诱发脊柱疾病隐患

●长期久坐

由于腰椎是脊柱中负重最大，活动又较灵活的部位，在身体各种运动中起枢纽作用，是日常生活和劳动中活动最多的部位之一。在日常生活中，腰椎不断受脊柱纵轴的挤压、牵拉和扭转。各种不良姿势，如弯腰搬重物，劳累过度及一些不协调的动作，也都可以引起腰椎的损伤。

有些人习惯整天看电视、打麻将、打牌等，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘，因坐着时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，则椎间盘压力可显著升高。

避免长时间看电视不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

尽量坐在靠背椅上坐椅子工作时，尽量坐在靠背椅上。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳。在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。