产后饮食调理6个月轻松减肥2斤

从第二个月开始，不用额外补铁了，因为身体的创伤已经基本恢复了，月经还没有恢复正常，铁的需要量减少了。但如果哺乳，就要继续补钙，牛奶酸奶还是一样喝，同时按胃口增加食量就好了。如果不喂奶，就不需要多吃东西了，要恢复到孕前水平，甚至要控制炒菜油和主食的量，否则就会持续发胖哦。

哺乳期间每天晚上喝杂粮杂豆八宝粥替代白米饭，6个月轻松减肥20斤，乳汁一直很充足。

假如喂奶的同时注意控制烹调油，少用煎炸炒，多用蒸煮炖拌的烹调方法，少吃油腻食物，哺乳就有减肥的作用。因为膳食中油脂和能量不够的时候，妈妈就会自动从身体中取出一些脂肪，分泌到乳汁里供应给宝宝，这样就能自然而然地瘦下去。只是要记得，油脂可以少，蛋白质、维生素和矿物质不能减少。

乳汁的质量，和妈妈的饮食很有关系。特别是水溶性的维生素，只要妈妈的食物中发生缺乏，乳汁的含量也会下降，比如维生素b1、b2和维生素c。不要顿顿精白米饭，多吃点粗粮、豆类和薯类，妈妈的乳汁就能保证足够的维生素b1。有奶类、蛋类和绿叶菜，维生素b2就不会缺。多吃新鲜蔬菜水果，维生素c就很足。这样吃，不仅宝宝受益，新妈妈也能精神十足，而且体重容易恢复。