春节肥肉上身年后2周快速减肥方法

少量多蔬果低热量食物垫底

多吃低热量食物。先喝水，再吃青菜豆腐垫底，肚子易有饱足感，可避免摄取过多食物与热量。另外，火锅沾酱亦是油脂与热量来源之一，建议勿沾沙茶酱或xo酱，必要时可添加一点酱油、乌醋或辣椒调味。至于火锅汤底的热量较高，食用时应最好少喝，或应浅尝即止。

专家强调，不少人常用极端的断食方法减重，但完全不吃东西，会让身体的新陈代谢速度变慢，反而不利减重。例如，许多人常用单一苹果减重法，期间完全不吃其他食物，只要肚子饿就啃苹果，虽然苹果的热量低，短时间可快速减重，但恐怕会累积身体废物，不仅新陈代谢减缓，对减重也可能产生坏印象，未来只要一提到减重，心中立即浮现害怕与恐惧。如此不利体重维持，减重过程中也容易自我放弃。但值得注意的是，吃水果虽有益健康，但部分水果甜度高，热量其实不低，一旦食用过量，对减重不见得有帮助。如柚子有丰富的纤维，有助排便，但光吃水果、不吃正餐，却会摄取过多热量，饱足感也不如米饭。水果热量如何判断？专家提供简单方法，只要放进嘴里会觉得甜的，可能含有较高糖分及热量，如柿子、葡萄、水梨等，建议一次最好别吃太多，以免愈吃愈肥。

减重操之过急小心伤身

不过，也有人反其道而行，因为肉类的消化速度较慢，部分减重者采取只吃肉的减肥方法，其他东西完全不碰，虽然短期的减重成效不错，但长期恐怕会危害身体，不利健康。基本上，若以食物热量而言，一公斤相当于摄取7，700大卡，专家强调，选择低热量的替代食物，不要完全不吃。因为断食会影响身体的新陈代谢，建议可将每日某一餐替代为低热量食物，例如坊间有许多低卡营养品，或不少推出代餐，每份热量仅200、300大卡，若正常饮食情况下，每天应能减少摄取200、300大卡热量。