冬季长跑别穿白饭鱼

控制饮水长跑前后都不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。并且，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”。饱饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。

跑后放松正如同起跑时要逐渐加速一样，长跑后也不要马上停下来，步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。

精神集中长跑时切忌带随身听或mp3听音乐，尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。

补充营养学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟，并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。

坚持不懈长跑运动与其说锻炼身体，更是磨炼意志，因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。