冬季长跑别穿白饭鱼

第三，跑步鞋需要有足弓位来承托重力，根据小孩不同的足形配以合适的鞋垫，减轻腿部压力，舒缓疲劳。

跑步过程中要学会呼吸锻炼

骨医师康南对于学生冬季长跑表示大力支持，而他本人在学生时代就一直坚持长跑锻炼。在其最近发表的一篇文章中，康南医生向广大学生介绍了自己常年坚持长跑的心得

锻炼呼吸长跑运动首当其冲锻炼的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要远大于吸。

准备充分跑步前一定要做准备活动，需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体协调。

循序渐进与短跑不同，长跑不能在起跑时骤然加速，而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。

量力而行运动应按个人体能和健康情况以选择合适的运动和运动量。若在运动时感到不适，应停止运动。有需要可向医护人员寻求协助。