冬季减肥提高代谢的秘方

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6。8%增长到7。8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一个5-6磅的小哑铃在家里，有空就练一练。

2、多多运动

运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。适当的肌肉对于女人来说是好的，但是如果你不想变成肌肉女，可以按照下边的方法进行

1）在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

2）修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是脚要抬高，高于身体水平。双手放在身前。每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。