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肚子大如何减肥五分钟瑜伽动作快速瘦腹

导读:瑜伽炮弹式仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。

肚子大如何减肥五分钟瑜伽动作快速瘦腹

三、侧腹练习

1.仰卧侧摆

仰卧,双臂打开,双手放在脑后。双腿弯曲90°。,大腿垂直于地面。双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

注意双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

2.侧支撑

侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

注意动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

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