肚子大如何减肥五分钟瑜伽动作快速瘦腹

二、下腹练习

1.向上抬腿

仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°。角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

注意在整个动作中，腰部保持不动。

2.船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°。，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

注意抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。3.空中自行车

仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。