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防治失眠的自我调节手段

导读:催眠曲听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲绿岛小夜曲,都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲放松乐曲安神乐曲的专集出售。

防治失眠的自我调节手段

7、安神法避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决,解决不了不要再思考,第二天再解决。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他就是这样驰骋沙场的。除此之外,如果你是soho一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

必须抛弃的不良习惯

1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

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