腹肌撕裂者3天卷腹训练攻略

卷腹训练

步骤1平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然置于横杆之上，与肩同宽，呼吸自然。注意，背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号，是用来提醒颈部的位置。

步骤2双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归步骤1动作，如此反复。

卷腹练习机也可以完成腹肌的进阶训练。只需在做以上动作时将双脚悬空，小腿与地面平行，不要接触横杆即可。但这组进阶训练强度会加大，最好经由教练评估后再做尝试。