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高温锻炼须防三热病

导读:健身时大量出汗可引起身体失水,使血容量减少,同时由于皮肤散热需要,体表的血液循环大大增强,从而导致血压下降。

高温锻炼须防三热病

保证睡眠做好防护

热疾病对人体健康的危害很大,不少人以为在夏日暴晒下劳动或运动才会发生中暑,其实不然,闷热、湿热环境也会造成热疾病的发生。建议大家在热环境下健身注意以下几点

1.保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减少运动量。

2.补充足够的水分。锻炼中或锻炼后补充足够的水分是减少患“热病”的关键,运动前补水500毫升左右,运动中、运动后也要适量补水。

3.最好选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动,夏季的锻炼最好在上午10时前或傍晚进行。室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动,时间不要长于30分钟。

4.老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。

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