缓解颈椎不适2法

“龟息”养生法

这是模仿长寿的乌龟创造出的一种养生方法。

具体做法端坐在凳子上，两腿分开与肩同宽，眼睛微闭，凝神静息，全身放松。上身向前移，臀部微翘，尽量减少与凳面的接触面积，两手重叠按于小腹。边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽。继而头颈前伸，缓缓吸气，上身挺向前上方。

上述动作反复10次为1组，起身放松片刻再进行，可重复5～10组。

这种方法可使经常处于压缩状态的脊柱伸长，可防治包括颈椎在内的一些脊柱病。

用头写“米”字

日常生活中，很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服，就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头，以为这样可以缓解不适。殊不知，经常这样剧烈、大幅度转脖子，反而会加速颈椎退化，加重病情。此时，试着用头写“米”字，能一定程度上缓解颈部不适，预防颈椎病的发生。

具体做法站立或者端坐，上身固定，活动颈部。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位。然后依次做左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位。一般以10次为1组，可重复5～10组。需要提醒的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展，切忌用力过猛和频率太快。