肩部保健操帮肩膀减减负

第二节下蹲后压臂

预备背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

动作两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

第三节下蹲上举臂

预备面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

动作手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

第四节下蹲外展臂

预备距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

动作手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

第五节转体内旋臂

预备站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

动作手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。