减肥健美操雕塑身体每一寸

大象腿，水桶腰，麒麟臂，永远是爱美女性心中的痛。如何才能彻底甩掉身上的赘肉拥有苗条的身材呢？不用担心，介绍一套有效的健美操给你，助你成功雕塑身体的每一个部位。

雕塑身体各部位基本动作1．头、颈部动作（1）屈指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。（3）绕和绕环指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。2．肩部动作（1）提肩指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。（2）沉肩指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。（3）绕肩指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。（4）肩绕环指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。（5）振肩指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探。动作连贯，速度均匀，幅度大。（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。

3．上肢（手臂）动作（1）举指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。