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减肥健美操雕塑身体每一寸

导读:大象腿,水桶腰,麒麟臂,永远是爱美女性心中的痛。如何才能彻底甩掉身上的赘肉拥有苗条的身材呢?不用担心,介绍一套有效的健美操给你,助你成功雕塑身体的每一个部位。雕塑

减肥健美操雕塑身体每一寸

(三)基本站立1.立(1)直立指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上。(2)开立指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。(3)点地立指一腿直立(重心在站立脚上),另一腿向各方向伸直,脚尖点地。包括前点立、侧点立、后点立。(4)提踵立指两脚跟提起,用前脚掌站立。

2.弓步指一腿向某方向迈出一步,膝关节弯曲成900左右,膝部与脚尖垂直,另一腿伸直。包括左、右腿的前、侧、后弓步。3.跪立指大腿与小腿成直角的跪姿。包括双腿跪立、单腿跪立。要求(1)站立时,头正直,上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝。(2)弓步时,前弓步和侧弓步的重心在两腿之间,后弓步的重心在后腿。(3)提踵立时,两腿内侧肌群用力收紧,起踵越高越好。

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