减肥健美操雕塑身体每一寸

（三）基本站立1．立（1）直立指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上。（2）开立指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。（3）点地立指一腿直立（重心在站立脚上），另一腿向各方向伸直，脚尖点地。包括前点立、侧点立、后点立。（4）提踵立指两脚跟提起，用前脚掌站立。

2．弓步指一腿向某方向迈出一步，膝关节弯曲成900左右，膝部与脚尖垂直，另一腿伸直。包括左、右腿的前、侧、后弓步。3．跪立指大腿与小腿成直角的跪姿。包括双腿跪立、单腿跪立。要求（1）站立时，头正直，上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝。（2）弓步时，前弓步和侧弓步的重心在两腿之间，后弓步的重心在后腿。（3）提踵立时，两腿内侧肌群用力收紧，起踵越高越好。