简单2套瘦腰减肥操打造魅惑腰身

向上伸展减肥操

步骤1

平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。

步骤2

肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。

步骤3

上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。

左右拉伸减肥操

步骤1

采四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。

步骤2

双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。