简单的居家毛巾可乐瓶减肥操

道具毛巾

动作1大臂后侧伸展（静止30秒）

1、双后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩关节下压。

2、下面的手匀速用力向地面拉拽。脊柱向上延伸，避免向用力的方向侧弯。

动作2大腿后侧伸展（静止30秒）

1、双腿膝关节伸直坐于垫上，脚尖勾起朝向上方。

2、将毛巾套在脚心处，双手握住毛巾两端，上身挺直，头顶向斜前方伸展。

效果伸展手臂肌肉，塑造手臂的优美线条。

效果伸展双腿后侧韧带，让膝关节、踝关节更加灵活。浴缸里的伸展瘦身操

道具跳绳

动作1交替高抬腿跳（1分钟为1组，共做3组）

1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。