简单的居家毛巾可乐瓶减肥操

3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

动作2后弹腿跳跃（2分钟为1组，共做3组）

1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。

2、后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。

3、眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。

动作1效果减少大腿及臂部多余的脂肪，锻炼协调能力，并提高注意力。

动作2效果减少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收紧臀肌。

道具盛满水的矿泉水瓶或可乐瓶（400-600ml）

动作肩上屈臂（15次为1组，共3组）看ol如何巧妙练香肩

1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前。

2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲。