简单有效的产后恢复体操

几组简单有效的产后恢复体操

1.颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动左右各4次，做2组。

5.体前曲8次。

6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿前后各10次，做2组。

8.前弓步压腿左右各4次，做2组。

9.侧压腿左右各4次，做2组。

10.下蹲起立12-20次。

11.转足绕手腕各12次。

12.仰卧起坐8-15次，做3组。

13.俯卧撑8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。