健康饮食计跟肥肉说分手

3、创意/让自己减重不减美味

“美味≠砣热量”，减重也能吃得好，一位实际参与减重班的女性胖胖族，自创了一种起司焗饭（食谱如下）的减重餐，只要把白米换上五谷杂粮，再丢入大量青菜，既美味，又能成功甩胖，让人对胖胖族的“创意”大感惊艳。

4、计较/每一口热量都算清楚

在你站上体重计的那一刻起，要让自己变得爱计较，计较每一份吃下的热量。“到底要怎么瘦?”中华民国肥胖医学会常务理事萧敦仁表示，想维持体重不变，一天吃进去的热量是“现有体重x30系列卡”之内。要再瘦一些，这个数字还必须狠狠再减掉500卡。

简单的说，以一个体重50公斤，想瘦身的粉领族来说，一天都不吃饭，光喝掉五瓶的可口可乐，或五个肉松饭团，很抱歉，差不多要超额了。因此，每一口，都要仔细算过热量。