教你御寒法摆脱冬日寒气

青年运动处方

该年龄段是人生最美好的时期，身体发育趋于完善与成熟，精力旺盛，充满了青春的活力与朝气。

脑力劳动者工作性质及条件总是限制着这个人群身体的正常活动，进行运动是必须的。处方如下

跑步先慢跑5~10分钟，至身体发热后再加快速度，每次20~30分钟，每周3~5次，动动强度应控制心率在120~170次/分。

引体向上先尽力做一次，直至再也做不动，这个次数为你的运动最大量，以后每次做时都要分三组做，一次做最大量的2/3量，中间休息一分钟，注意最大量一般是不断增长的，要注意同时不断增大运动量。

骑自行车每周进行2次，速度不能小于20公里/小时，运动心率应控制在110~150次/分。