节后一周减肥计划减掉激增肥肉

第一、二天

早餐半个烧饼夹里脊

上午做一套简单的瑜伽瘦身操

午餐半碗小米稀饭，一个烧饼

晚餐半份西红柿炒蛋半个馒头

晚上散步半小时

第三天

早上一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时

早餐一个馒头

午餐一个馒头，小碗粥配素菜

晚餐一碗手擀面

晚上散步一小时，转呼啦圈4000个

第四天

早上一杯淡盐水

早餐一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿

午餐正常饮食

晚餐一个包子

有氧中等强度减肥操30分钟或散步3小时，瑜伽45分钟

第五天

早上一杯蜂蜜醋水

早餐2片馒头片，一个桃子

午餐半份蛋炒饭

晚餐一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋

饭后一杯蜂蜜醋水

晚上跑步+快走+健身1个小时

减掉假期腰腹部激增的肥肉

腰部

步骤1双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

步骤2深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。