居家健美减肥操一学就会

动作二陆上游泳

高级难度动作陆上游泳有类似水中游泳的效果，对滑雪、滑板和跳健康舞也有着提升的的作用。它是垫上普拉提中少有的可以锻炼心脏功能的动作。

1.俯卧，在垫子上伸展身体。双腿夹紧，双臂向前攀长。凝聚身体轴心和腹部。

2.吸气，拉长脊骨，伸展手脚。提起胸，手脚同时离地。呼气，让肚子和骨盆平衡片刻。保持头、颈椎和脊骨成一线，双手尽量向前伸。夹紧臀部，收腹。

3.吸气，提起右手臂和左脚。在身体不动的情况下交替手脚做游泳状。

4.吸气5拍，呼气5拍为一组，完成2-3组。

●提示手脚拍动时身体要保持不动，夹紧臀部，不要弓起肩头。