居家健美减肥操一学就会

美背

动作一天鹅翘首

一个反方向弯曲脊椎的中级难度动作，在锻炼背部之外还可以收紧小腹的线条。城市人不论做什么都是向前弯曲着脊椎，这一个动作可以帮助矫正和缓解脊椎前倾的压力。

1.俯卧，额头抵着垫子，双腿后伸。双手放置于肩膀下，手臂贴近身体，沉肩，尽量将肚脐拉近脊骨。双腿打开，稍稍向外翻出。

2.尽量拉伸脊骨和颈椎做准备，吸气，将胸部提起。3.将折叠的手臂慢慢推开，先做90度角然后尽量伸直双腿。

4.呼气，并将身体降落回垫子。动作的过程中要一直保持脊骨和颈椎的延伸。

5.重复动作3-5次。

●提示头和脊椎要成一条直线，提起上身的时候不要仰头。不要放松腹肌。