居家健美减肥操一学就会

2.头、颈、脊椎、手与仰升上体动作相同。

3.双臂向下压，吸气5下，呼气5下，持续动作至100下。

●提示整个过程背部保持平坦，头和上体抬起，沉肩。

动作二单腿划圈

单腿划圈是一个初级动作，除了下腹的肌肉得到锻炼外，还可以增加髋关节的柔软度。

1.仰卧，双手平放，拉近右膝然后把腿举向天花板。大腿与脊椎保持90度。

2.吸气，以髋关节为圆心，右脚划圈。

3.呼气，把脚旋至开始位置。反方向再划。

4.每腿每方向5次。

●提示除了腿在旋转以外，身体其他部分不要移动，保持成直线。