两式减肥操轻松踢走大象腿

步骤5一边吸气，一边慢慢直起上半身，同时双臂像划船训练一般，慢慢交叉置于胸前，同时双腿直立。

重复步骤1—步骤5，15次。

瑜伽球瘦大腿操

这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉，而且起到提臀的作用。

步骤1俯卧在垫子上，腰部以下紧贴地面。屈肘，用手肘和小臂支撑身体重量。

步骤2将瑜伽球放置在两脚中，并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放穏，可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。

步骤3将瑜伽球夹紧，然后90度弯曲小腿。趴下上半身，依然屈肘，掌心贴地，微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。

步骤4一边吐气，一边慢慢移动大腿，使大腿向上举。此时上半身保持不动，肚脐要贴在地上。