平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动
毛巾将毛巾打结成球状。
1.两膝盖弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻地移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上,如果传毛巾球觉得累得话,只是把腿抬起也是可以的。
3.换边也做同样的运动。练习8~15次。
提醒将背部压在地板上,是腹部产生紧张感。
作用紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动
毛巾身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端。用力屈身。
2.把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5~10次。
作用减少腰部赘肉,纤细腰围,强化颈、背部肌肉。