b.迈右腿向前,膝盖弯曲与脚踝垂直,同时双臂上举至头顶。退回右脚到起始的位置,重复10次。然后换左脚做同样的动作。
2.下蹲弯举a.站立,双脚分开比肩宽,脚尖朝外。两手各握一个哑铃,垂于身体两侧,掌心向前。b.保持身体重心在脚后跟,背挺直,下蹲(好像要坐下),同时弯举哑铃至肩前。放下双臂,回到起始的位置,重复10次。
3.弓步侧平举
a.两脚分开站立,两手各握一个哑铃,垂于身体两则,双肘微屈。
b.左腿向后退一步,脚后跟翘起,膝盖弯曲,同时双臂向两侧举起至肩高。放下双臂到起始的位置。重复10次,然后换右腿后退做同样的动作。