每天一顿运动快餐

第一步来点“运动快餐”

在办公室打电话的时候踱踱步。走楼梯而不要乘电梯。电视广告时间起来走走。或者一天之内进行几次短时间的步行活动。

第二步进一步动起来

你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的训练，那么你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞等活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里。

步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。你可以通过计算每分钟所走的步数来测量你步行的速度。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。

第三步坚持下去

如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。