跑步机伤膝盖是真的吗

跑步机跑步的最佳运动强度靶心率

生活中，最简单的界定有氧运动强度的方法就是通过了解运动中的心率来判断。有氧运动心率有一个特定的范围，运动中，最好使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果，这个特定的范围就是靶心率。心率过慢，健身效果差。心率过快，存在对健康的威胁。

最高心率220-年龄

静息心率静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

静息心率+（最高心率-静息心率）*60%≤靶心率≤静息心率+（最高心率-静息心率）*80%跑步前一定要热身跑步前双脚放于跑带两侧等速度稳定后再开始跑步

最后，李耿辉教练还特别提醒到，跑步之前，一定要做热身运动，拉伸和扭动身体，减小受伤的可能性。跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，因此，在跑步机开动之前，先两只脚踩在跑步带的两侧，等跑步机运行速度平稳了再上去。