苹果型西洋梨型身材饮食减肥法

2.吃不饱吗?忍耐20分钟。

吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物。首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧。

3.如果等了20分钟还是不够的话…

如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔。

西洋梨型

西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱。

西洋梨型的饮食策略

必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少。