苹果型和梨型身材减肥方法大不同

看看你是苹果型身材还是梨型身材

腰臀比检测方式

whr（腰臀比）指数︰最小腰围÷。最大臀围

whr＝0.7→标准身材

whr＝0.8（含）以上→苹果型身材

whr＝0.6（含）以下→梨型身材

苹果型身材

总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗？只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？没错。苹果型身材的特征就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随著年龄增长逐渐形成鱼腩肚。

灭脂对策

拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的有氧运动开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。男生容易有爆发力十足、续航力欠佳的状况，别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战，一定要有耐心。

接着请逐步加入肌力运动，以腹部来说，可从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。