普拉提腹部减肥6动作

重复动作8次，然后换腿重复。

天鹅饮水

锻炼部位手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。

2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。

3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。

4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下。

5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。

重复动作6-8次。

侧身倾斜扭转

锻炼部位手臂、腹部和腰部

1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。

2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。

3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。

4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。