普拉提腹部减肥6动作

4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

斜平板式

锻炼部位手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。

2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。

3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。

4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

单侧做4次，然后换另一侧重复动作。

驴式回踢

锻炼部位手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。

4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。