桥式瑜伽瘦腿又瘦腰

超简单的瑜伽动作，让你轻松拥有美腿和小蛮腰哦。

强化大腿、伸展髋部另一套动作是「桥式变化式」，在进行之前须先把预备动作做好膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚并行。膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后扩展，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开端动作。

1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚并行、腹部收紧。

2、吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5~10个呼吸。吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

3、再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿竖排地板。

4、吐气同时伸直小腿，将腿向上扩展，停留5~10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

根据以上动作塑造完大腿的同时现在经过简易动作雕塑完美腰部曲线，走在街上将更有自信。而腰部伸展、扭转动作很简单，连刷牙的时候也可以做，一点都不费时。