让你的胸肌迷死人的绝招

这是一套强度较高的练习，每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行，以求平衡。动作要慢，45—60秒完成一组。

要点复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。

5——10公斤，15次，3组

4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

1.侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

三、单臂站立滑轮扩胸（加强胸肌与肩肌前部

要点如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。