让你的胸肌迷死人的绝招

5—10公斤，15次，3组

4.用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

二、仰卧滑轮扩胸（加强胸肌

要点上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

15—30公斤，8—10次，2—4组。

5.横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。